上班族必备的腰腹部健身技巧

　　现代人久坐办公室，腰腹肌群普遍无力，除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撑，更容易使脊椎、骨盆走位，造成肚凸、长短脚、椎间盘疾患等问题。只要在家作些简单伸展操，就能让腰腹肌群更有力，除了令姿势体态更端正，腰腹肌群的活化更能提升代谢率，让身体更不容易变胖。

　　式：腰部伸展

　　强化肌群：下背肌伸展

　　次数：20-30下

　　、俯趴在地垫上，用手掌和脚尖撑住身体，手掌位置约与肩膀齐。撑起身体向上看，持续20～30秒后回到开始位置，共做2次。

　　注意事项

　　1. 量力而为，若感到腰痛，不要勉强。

　　2. 颈部不可过度后仰以免伤颈椎。

　　第二式：俯卧两头起

　　强化肌群： 下背、臀部肌群

　　次数： 20-30下

　　、俯趴在地垫上，脚尖撑地，双手向前伸直。将上半身和小腿向上抬高，停留30～40秒后回到STEP1位置，重复2次。

　　、若腰背较无力者，可以先从只抬腿部开始，待肌力增强再连上半身的动作一起做。

　　注意事项

　　1. 不要过度向上弯曲，否则容易伤害脊椎。

　　2. 膝盖尽量不要弯曲。

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