如何正确并健康的减脂?

　　减肥很简单：如果你消耗的卡路里比消耗的卡路里多，你会减掉体重。但太多家伙仍然低估他们吃多少，并高估他们燃烧的卡路里量。避免猜测，并保留一周食物日记。计算你平均需要多少卡路里。你可能会感到惊讶。

　　现在开始每天少吃500卡路里热量 - 大概是一餐的量。当然，我们并不是说要剪掉晚餐。但减少你的份量和限制你的碳水化合物。你吃的任何垃圾或加工食品应该是个去的。

　　多吃蛋白质

　　在你吃的所有食物中，高蛋白食物对失去脂肪是重要的。首先，他们让你感觉饱满，防止暴饮暴食和不必要的零食。其次，它们会增加你的卡路里全天燃烧，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化。第三，当伴随重量训练时，高蛋白饮食可以防止当你突然降低卡路里时可能发生的肌肉损失。

　　每磅体重至少吃1克蛋白质，并从瘦肉，蛋，鱼和蛋白粉等全部食物中获取蛋白质。

　　多吃健康的脂肪

　　食物中的脂肪并不一定会增加腰围周围的脂肪。动物脂肪，真正的黄油，椰子油，坚果和鳄梨有助于减少饥饿并保持佳的睾酮产量。没有足够的脂肪，你的结果会下降(你的性欲也会下降)。

　　多吃健康脂肪并减少碳水化合物，这可以刺激血糖并提高胰岛素水平，从而导致更多的脂肪储存。从良好的脂肪来源中获得至少25%的卡路里，并避免人造反式脂肪，这与脂肪等许多健康问题有关。

　　多多坚持，你也能减脂成功