好胸训练计划

　很多健身的小伙伴对于练胸有着无比的痴迷，特别是男性朋友们对于练胸是非常执着的，轮廓分明而强健的胸部是刚毅，力量，信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美，提升自己的个人魅力，让自己胸部撑爆T恤是一件非常增加自信的事情，不是吗?

胸部训练计划分为4个动作：

1，平板哑铃推胸

　　平躺于长椅上，双手持适重哑铃，双臂充分伸直。缓慢屈肘下放哑铃，直至大臂略微低于水平面，再将其推至起始位置，发力向上吐气，向下吸气，重复动作。整个动作保持肩关节放松。做3组，8-12次/组

　　2，高置腿俯卧撑

　　将双腿置于长椅上，脚尖接触椅面，收紧腹部，不要弓背，双臂略宽于肩，呈俯卧撑状态。屈肘下降身体，直到胸部近乎贴近地面，停顿，返回到起始状态，向下时吸气，向上时吐气，重复动作。做3组，8-12次/组

　　3，上斜哑铃推胸

　　躺于上斜板上，正手握住两个适重哑铃，置其于胸两侧。向上推举哑铃，直至双臂充分伸直。屈肘下放哑铃回于胸两侧，发力吐气，还原吸气，重复动作。做3组，8-12次/组

　　4，站姿哑铃前推

　　双脚与肩同宽站立，双手各握哑铃端，屈臂使其位于胸前。双手挤压哑铃两端，肩胛骨固定，向前推出哑铃，发力吐气，尽量感觉胸部的挤压，回收吸气，重复动作。做3组，8-12次/组。