重庆德西分享好的健身流程是什么？

小伙伴们，你们健身的时候都是怎么做的呢?是想到什么就做什么，还是按照严谨的健身流程进行锻炼的?一起来看一下佳的健身流程是怎么做的吧。

　   1提前准备

健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。

　　2、热身

　　无论任何训练，健身定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、动感单车等等，后做适量拉伸。

　　3、开始健身

　　一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，大重复次数尽量控制在15~20次。有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，好在大心率的60%~70%之间。

　　4、训练的总时间

　　无论是增肌还是减脂，初练者健身时间好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

　　5、训练中补水

　　锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

　　6、健身后拉伸

　　健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。