重庆德西有人知道"531法则"吗?

 合理的健身计划让运动效果更好

　　有人知道"531法则"吗?对付这种节后长肉适合了!

　　5：一周运动5次

　　运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。有氧和力量训练相结合，运动效果更好，同时也别忘了拉伸的重要性。

　　3：每次至少持续30分钟

　　如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟!

　　1：每分钟心跳要达到110下

　　如果想更充分的燃脂，就要在一定时间内保持高负荷的心率。

　　全身性适应

　　如果大家停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。

　　停练一段时间之后，就像新手期一样，不建议直接分化训练，恢复训练的这几天好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练。